【野菜不足】セブ島だからこそ健康生活を心がけよう！

【セブ島野菜生活43日目】
朝晩は食べたい量だけのキャベツ、トマト、コーン、ゆで卵を冷蔵庫から取り出しシーチキンを投入するだけ。それと朝はバナナをエネルギー源として食べます。お好みでドレッシングやマヨネーズを。

加えて代謝を高めるためフィリピン版青汁のモリンガ茶も朝晩飲んでいます。 pic.twitter.com/y5HFV0cwKT

— 🇵🇭フリーメイさん@日本脱出ブロガー (@mei_ukai) September 13, 2018

カルボンマーケットで新鮮な野菜をGETだぜ！

【カルボン野菜市況 2018.09.12】
キャベツ3kg=120ペソ
トマト1kg=30ペソ
ささげ1Kg=45ペソ
卵15個=90ペソ
バナナ1kg=60ペソ
バラコーン1kg=55ペソ
計400ペソ

帰宅すると新鮮な野菜が届けられている安心感。海外在住で野菜不足なんて怠慢。買いに行くのが面倒であれば外注化する仕組みを作れば良い。 pic.twitter.com/iTOaRzUTRp

— 🇵🇭フリーメイさん@日本脱出ブロガー (@mei_ukai) September 12, 2018

私はカルボンマーケットで毎週野菜を買っています。

カルボンマーケットはセブ島の一大野菜卸売市場なので、収穫したての野菜がセブ島内やミンダナオ島内から続々集まります。市内の外食産業の仕入れの時間である深夜帯〜朝方は活気も凄まじく、パワーをもらえますね！

購入最低単位はキロ単位ですので、ご注意を！大量消費できるファミリー層の方にオススメです。

野菜をGETしたら、常に野菜を取れる体勢を作ろう！

ちなみに毎週野菜が届いたら、、
★コーン茹でる
★たまごも茹でる
★キャベツカットする
★トマト水洗い

その後は冷蔵庫にスタンバイして、朝昼晩つまみ続ければ自動的に健康になれます。 pic.twitter.com/H9qu0ZU557

— 🇵🇭フリーメイさん@日本脱出ブロガー (@mei_ukai) September 12, 2018

野菜が自宅に届いたら、一気に3日分くらいのキャベツと、ゆでたまご、コーンなどの下準備をして冷蔵庫にストックしておきます。

こうすることで毎回野菜カットする手間が省けて、野菜を食べる習慣を生み出すことができます。

これを朝と晩にムシャムシャ芋虫のように食べます。

何事も効率化が大事ですよね。

継続するには、自分が面倒なことを簡略化する仕組み作りが大切ですね。むしゃむしゃ

オリジナル和風ドレッシングの作り方を教えちゃうぞ

【🍅和風ドレッシングレシピ】
セブ島野菜生活を精神面で相方のご紹介。ドレッシングは自作が◎。

ドレッシング用の容器に、ダシ大さじ2杯位とオリーブオイル:酢:しょうゆ=2:3:4の割合で投入します。後は軽く振ればOK。1週間保存可です。

材料は町家マートで買えます。 https://t.co/LdYEZCeQC6 pic.twitter.com/Sc0r7dRCnK

— 🇵🇭フリーメイさん@日本脱出ブロガー (@mei_ukai) September 13, 2018

さて、お次は肝心のドレッシングです。

リッチマンは富裕層向けスーパーで輸入品キューピードレッシングを買っても良いですが、私の場合は何でも自作したい欲も強いアナログ人間な所な一面もあるので自作しちゃいます。

だけど材料は日本製にこだわりたい、やはり日本製の食品は抜群に美味いので。

さて、作り方はとっても簡単です！

【実録】運動不足・栄養不足で1ヶ月身体が動けなくなりました！

週二回「ペヤング超大盛り」を食す生活が続く..

深夜零時ペヤング大盛りを食す幸せ。さらに塩辛にゴマせんべい。最高のコンビネーション。

（そろそろ二郎が喰いたいな） pic.twitter.com/Mvc4Jvp0oZ

— 🇵🇭フリーメイさん@日本脱出ブロガー (@mei_ukai) June 20, 2018

住んでいるコンドミニアム内にペヤングが売っていたので、結構な頻度で食べていました。

もともと、ラーメン二郎やジャンクフードが好きだったのでセブで気軽に食べれれば、むしろ食べない理由は見つかりません。

栄養不足や運動不足がたたり、身体を壊す。そして引きこもる

メンタルと身体が同時にやられて、引きこもった2週間。これはやばいと思って苦肉の策で部屋テント生活とネットフリックスをやって悪化したのは良い思い出。

そして一昨日から毎日ランニング（歩行？）とズンバで汗を流す。身体が現実世界に溶け出す感じがとても気持ち良い。

結論、二足歩行は大切

— 🇵🇭フリーメイさん@日本脱出ブロガー (@mei_ukai) July 26, 2018

2018年6月頃は本当に身体がおかしくなり、まともに動けない生活が続きました。

今思えば、一年ほど前から胸のズキッとする痛みや、めまいが続いていたので、いよいよ爆発した時期です。

4日後、体質改善で引きこもり脱出を決断する！

【カルボン野菜市況2018.07.30】
もやし500g=P20
キャベツ4kg（6個）=P120
ささげ1kg=P30
大根3本=P20
ミニトマト23個=P20
唐辛子12本=P5
たまご10個=P65
バナナ18本=P96
★計376ペソ

一週間分の食料調達だん。これよりセブ島ダイエット修行に突入する事とする。ウエスト絞っちゃうゾ#ペヤング禁止 pic.twitter.com/mPJHDeuqU9

注意

xx

— 🇵🇭フリーメイさん@日本脱出ブロガー (@mei_ukai) July 30, 2018

流石に早死の恐怖を覚え、セブ島野菜生活をする決意を決めました。

この頃から、定期的な運動も再開します。

終わりに

断言しましょう！

セブ在住だからって「生野菜が食べられない！野菜不足！」なんて大嘘です（留学生の方はしょうがないけど）

そもそもフィリピン野菜の品質は高いのです。

フィリピン農業はまだまだ大規模産業化されていない為、野菜の形・重さなどの規格などにこだわっていません。その為、農薬汚染された野菜というのは比較的少ないのでと思います。

その証拠にカルボンマーケットで買う野菜は、不揃いな野菜ばかり、それにキャベツなどの葉物野菜にもしっかり芋虫もいたりします。

なのでカルボンで買う野菜は本当にフレッシュなのでオススメですよ！是非お試し下さいね！

2018.08.19セブ島カルボンマーケットは本当に安いの？ルスタンスと比較してみた！

2018.09.13【モリンガ】セブ島ダイエット生活！1ヶ月で6kgやせた話！

2017.10.24【チョモランマ】ラーメン二郎をセブ島で自作してみた。【オスメニアピーク】